Reflexões sobre natação, corrida e ciclismo para atletas do dia a dia.
A natação em águas abertas continua a ganhar popularidade em Portugal — e não é difícil perceber porquê. A combinação de técnica, resistência, estratégia e contacto direto com a natureza transforma cada treino numa pequena aventura. Para muitos nadadores, 2026 será o ano de elevar o nível, seja participando nas primeiras provas de águas abertas, […]
Na era das grandes metas — maratonas, granfondos épicos, trilhos de 50 km e provas de resistência com nomes assustadores — há uma verdade que quase ninguém fala: 👉 as provas pequenas são, muitas vezes, o que mais te faz evoluir. Sim, aquelas corridas locais de 5–10 km, os trails curtos, os triatlos sprint, os […]
Todos os janeiros começam da mesma forma: grandes resoluções, grandes sonhos, grandes provas.Mas em 2026 há uma tendência clara entre os atletas amadores — trocar as grandes resoluções por micro-metas. Pequenas, simples e alcançáveis… e surpreendentemente mais eficazes. 1. Micro-metas reduzem a pressão e aumentam a consistência Ter como objetivo correr uma maratona é ótimo […]
Nos últimos anos, os atletas amadores passaram a treinar com mais informação do que nunca: relógios GPS, sensores de potência, métricas de sono, aplicações de corrida e ciclismo e até registos manuais.Mas há algo que a maioria ainda não faz bem: usar esses dados para escolher as provas que realmente se ajustam ao seu perfil […]
5 ajustes que fazem diferença imediata nos trilhos O BTT tem um encanto próprio: trilhos técnicos, subidas duras, descidas rápidas e aquela sensação de liberdade que só a montanha dá. Mas também é um desporto onde pequenos detalhes mudam tudo — especialmente para quem quer evoluir sem necessariamente aumentar o volume de treinos. Aqui ficam […]
Depois de mais de uma década a treinar e competir em triatlo — desde sprints locais até provas longas — há uma lição que demorei anos a aprender, e que ainda vejo muitos atletas a ignorar: Os treinos fáceis não são opcionais. São essenciais. Num desporto construído sobre disciplina, resiliência e a busca constante por […]
Muitos atletas evitam subidas: são duras, lentas e exigem esforço mental.Mas treinar em inclinação — seja numa rua perto de casa, numa estrada longa ou numa passadeira — pode ser um dos métodos mais eficazes para melhorar desempenho em qualquer modalidade. Hoje explicamos porque é que hill training é uma das tendências de treino para […]
Já reparaste como muitos atletas escolhem metas como 10 km, 21 km, 100 km ou 2000 m de elevação?Existe uma razão — e não é apenas conveniência. A ciência e a psicologia mostram que números redondos influenciam a nossa motivação, desempenho e até a forma como percebemos sucesso. Este é um tema leve, diferente, curioso […]
Janeiro é aquele mês em que todos querem voltar ao ritmo, definir metas e treinar melhor.Mas há um problema comum: a maioria das pessoas cria planos demasiado ambiciosos para a sua vida real — trabalho, filhos, horários, cansaço, chuva, tudo interfere. A solução?Um plano de treinos realista, adaptado ao teu estilo de vida, que consigas […]
Janeiro chega sempre com aquela energia de recomeço — novas rotinas, novos planos, novas intenções.Mas quando falamos de corrida, há uma verdade que quase ninguém diz: Não precisas de estar super motivado/a para começar a correr — Janeiro facilita-te metade do caminho. Se queres iniciar (ou retomar) a corrida em 2026, este é o melhor […]
Os primeiros dias de janeiro trazem sempre a mesma energia: motivação em alta, vontade de recomeçar e aquela sensação de que este ano é que vai ser.Mas a verdade é simples: Não precisas de uma “nova versão de ti”. Só precisas de pequenos hábitos consistentes que definam o tom do teu ano. Se queres fazer […]