Slow running: não precisas de ser rápido para participar numa prova

Há muitas pessoas que gostam de correr, mas continuam a adiar a inscrição numa prova porque acreditam que ainda não são suficientemente rápidas.

Talvez penses que vais chegar em último lugar. Que vais precisar de caminhar. Que todos os outros participantes treinam mais, têm melhor equipamento ou sabem exatamente o que estão a fazer.

Mas participar numa prova não é um privilégio reservado aos atletas mais rápidos.

Não existe um ritmo mínimo que te transforme num “verdadeiro corredor”. Não precisas de correr todos os quilómetros sem parar, ter um relógio caro ou perseguir um recorde pessoal. Para muitas pessoas, a primeira vitória acontece antes da linha de partida: no momento em que decidem inscrever-se.

O movimento conhecido como slow running está a ajudar a mudar a forma como vemos a corrida. Em vez de colocar toda a atenção no ritmo, valoriza a consistência, o prazer, a saúde e a experiência de correr.

E isso também pode incluir participar numa prova.

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O que é slow running?

Slow running não significa que tens de correr sempre devagar ou que não podes querer melhorar o teu tempo.

Significa apenas que o ritmo não precisa de ser o centro de todas as corridas.

É uma abordagem mais acessível, em que correr pode servir para:

• melhorar a saúde física e mental;
• criar uma rotina;
• passar tempo com amigos;
• conhecer novos lugares;
• sentir-te parte de uma comunidade;
• ultrapassar um desafio pessoal;
• simplesmente desfrutar do movimento.

Para algumas pessoas, correr devagar significa fazer um treino confortável. Para outras, significa alternar corrida e caminhada. Também pode significar parar de comparar cada quilómetro com aquilo que outras pessoas publicam nas redes sociais.

O teu ritmo é apenas uma informação. Não determina se mereces ou não estar numa linha de partida.

Precisas de ser rápido para participar numa prova?

Não.

As provas juntam pessoas com experiências, ritmos e objetivos muito diferentes. Alguns participantes querem lutar por uma posição. Outros querem melhorar um recorde pessoal. Muitos querem apenas completar a distância, partilhar o momento com amigos ou viver o ambiente do evento.

A mesma linha de partida pode receber:

• atletas experientes;
• pessoas a fazer os primeiros 5 km;
• corredores que regressam depois de uma pausa;
• participantes que alternam corrida e caminhada;
• amigos que decidiram enfrentar um desafio juntos;
• pessoas que estão simplesmente curiosas para descobrir como é participar numa prova.

O facto de alguém correr mais depressa não torna a tua experiência menos importante.

Podes caminhar durante uma corrida?

Em muitas provas, sim. Alternar corrida e caminhada é uma estratégia legítima e pode ajudar a controlar o esforço, gerir a distância e aproveitar melhor a experiência.

No entanto, é importante confirmar sempre o regulamento do evento.

Antes de te inscreveres, verifica:

• o tempo limite para terminar;
• se existe uma caminhada oficial;
• se o percurso permanece aberto durante toda a prova;
• se existem barreiras horárias ou pontos de corte;
• a dificuldade e o desnível do percurso;
• as regras específicas da organização.

Algumas provas de estrada são muito acessíveis para quem alterna corrida e caminhada. Um trail, mesmo curto, pode exigir mais tempo devido ao terreno e às subidas. A distância, por si só, não conta toda a história.

O medo de chegar em último

Este é um dos maiores receios de quem ainda não participou numa prova.

Mas alguém vai sempre chegar em último lugar. Isso não significa que essa pessoa falhou.

Quem atravessa a meta depois de todos os outros também treinou, apareceu e completou o percurso. Em muitos eventos, os últimos participantes recebem tanto ou até mais apoio do público e dos voluntários.

Também é importante lembrar que os resultados normalmente são divididos por género, escalão e categoria. O teu tempo não precisa de ser comparado com o do atleta mais rápido da prova.

A pergunta mais útil não é:

“Será que vou ser mais lento do que os outros?”

É:

“Esta prova é adequada para o meu nível e consigo terminá-la dentro do tempo limite?”

Como escolher a tua primeira prova

A melhor primeira prova não é necessariamente a maior, a mais famosa ou a que oferece a medalha mais bonita.

É a prova que te permite chegar à partida com confiança suficiente para aproveitares o dia.

Começa por uma distância realista

Uma prova de 5 km pode ser o primeiro objetivo perfeito. É uma distância suficientemente desafiante para criar motivação, mas normalmente mais acessível para quem ainda está a construir consistência.

Caso já corras regularmente, uma prova de 10 km também pode ser uma boa escolha.

Não precisas de começar imediatamente por uma meia maratona. As distâncias maiores continuarão disponíveis quando estiveres preparado.

Verifica o perfil do percurso

Cinco quilómetros planos são muito diferentes de cinco quilómetros com subidas, trilhos técnicos ou areia.

Consulta:

• o desnível;
• o tipo de piso;
• a altimetria;
• o número de subidas;
• as condições esperadas;
• a existência de abastecimentos.

Uma distância curta pode tornar-se exigente quando o terreno é mais técnico.

Confirma o tempo limite

O tempo limite ajuda-te a perceber se o evento é adequado ao teu ritmo atual.

Faz uma estimativa realista, incluindo momentos em que possas caminhar, parar num abastecimento ou reduzir o ritmo. Não uses apenas o teu melhor treino como referência.

Escolhe uma prova perto de casa

Para a primeira experiência, uma prova próxima pode reduzir bastante o stress.

Não precisas de organizar transporte complexo, alojamento ou uma viagem longa. Também é mais fácil convidar amigos ou familiares para te acompanhar.

Procura eventos com várias distâncias

Eventos com 5 km, 10 km, caminhada e distâncias infantis costumam receber públicos muito variados.

Isso pode criar um ambiente mais descontraído e permitir que várias pessoas do mesmo grupo participem, mesmo tendo níveis diferentes.

Lê o regulamento

Antes de pagar a inscrição, confirma:

• idade mínima;
• horário da partida;
• local de levantamento do dorsal;
• material obrigatório;
• seguro;
• regras de cancelamento;
• tempo limite;
• serviços incluídos.

Quanto menos surpresas tiveres no dia, mais fácil será aproveitar a experiência.

Não precisas de correr sem parar

A estratégia de corrida e caminhada pode ser especialmente útil para iniciantes.

Podes, por exemplo:

• correr durante cinco minutos e caminhar durante um;
• caminhar nas subidas;
• reduzir o ritmo nos abastecimentos;
• definir pontos específicos do percurso para recuperar;
• começar mais devagar do que aquilo que parece necessário.

Caminhar não apaga os quilómetros que já fizeste. Também não invalida a tua participação.

Muitos corredores experientes utilizam períodos de caminhada em provas longas, trails, dias quentes ou percursos com muito desnível.

A melhor estratégia é aquela que te ajuda a chegar à meta em segurança e com uma experiência positiva.

O equipamento não precisa de ser perfeito

As redes sociais podem fazer parecer que é necessário ter vários pares de sapatilhas, relógio com GPS, óculos específicos, colete de hidratação e uma seleção completa de produtos de nutrição.

Para uma primeira prova curta, normalmente precisas de muito menos:

• sapatilhas que já utilizaste nos treinos;
• roupa confortável e adequada ao tempo;
• meias que não provoquem desconforto;
• dorsal colocado corretamente;
• água e alimentação de acordo com as necessidades da prova.

O dia do evento não é o momento ideal para experimentar sapatilhas, roupa, pequeno-almoço ou suplementos novos.

Utiliza aquilo que já conheces e que funcionou durante os treinos.

A tua primeira prova não precisa de ser perfeita

Talvez comeces demasiado depressa. Talvez precises de caminhar mais do que esperavas. Talvez o percurso pareça mais difícil do que nas fotografias.

Isso não significa que não estavas preparado para participar.

A primeira prova também serve para aprender:

• como te sentes no meio de outros participantes;
• como gerir o ritmo;
• quando comer ou beber;
• como lidar com o nervosismo;
• que tipo de evento gostas;
• o que farias de forma diferente da próxima vez.

Não precisas de terminar a experiência com um recorde pessoal para que tenha valido a pena.

Correr com outras pessoas pode tornar tudo mais fácil

Participar com um amigo, familiar ou grupo de corrida pode reduzir o medo da primeira prova.

Podem:

• treinar juntos;
• levantar os dorsais em conjunto;
• combinar o ritmo;
• encontrar-se na partida;
• celebrar depois da meta.

No entanto, conversem antes sobre os objetivos. Uma pessoa pode querer correr rapidamente, enquanto a outra prefere aproveitar o percurso. Não existe problema em começar juntos e terminar separadamente.

A tua prova continua a ser tua.

Como saber se estás pronto

Não existe um teste único que determine quando alguém está pronto para participar.

Mas alguns sinais podem ajudar:

• consegues completar uma distância próxima da prova nos treinos;
• tens corrido ou caminhado com alguma consistência;
• conheces o teu ritmo confortável;
• tens uma estratégia para alternar corrida e caminhada;
• verificaste o regulamento e o tempo limite;
• não estás a ignorar uma lesão ou problema de saúde;
• o objetivo parece desafiante, mas possível.

Também não precisas de esperar até te sentires completamente confiante. É normal existir algum nervosismo antes da primeira prova.

O teu primeiro objetivo pode ser apenas terminar

Estamos habituados a falar de tempos, ritmos e recordes. Mas uma prova pode representar muitas coisas diferentes.

O teu objetivo pode ser:

• aparecer na linha de partida;
• completar os primeiros 5 km;
• correr mais do que caminhar;
• terminar dentro do tempo limite;
• participar com um amigo;
• regressar às provas depois de uma pausa;
• divertir-te;
• atravessar a meta com vontade de repetir.

Todos esses objetivos são válidos.

Não precisas de justificar o teu ritmo. Não precisas de esperar até pareceres um atleta. E não precisas de ser rápido para receber um dorsal.

A linha de partida também é para ti

A corrida não pertence apenas a quem está na frente.

Pertence a quem está a começar, a quem regressou, a quem corre devagar, a quem caminha nas subidas e a quem demora mais tempo a chegar.

A tua primeira vitória pode ser simplesmente escolher uma prova, fazer a inscrição e aparecer.

O resto constrói-se quilómetro a quilómetro.

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