Como escolher os teus primeiros ténis de corrida (Guia simples para iniciantes)

O que realmente importa — e o que podes ignorar

Se estás a começar a correr, provavelmente já te fizeste esta pergunta:
“Quais são os melhores ténis para iniciantes?”

É também uma das pesquisas mais populares em Portugal nesta altura:

• melhores ténis para correr 2025
• ténis para iniciantes
• ténis de corrida baratos
• ténis com amortecimento
• como escolher ténis de running

Mas a verdade é que não existe “o melhor ténis para todos” — existe o ténis certo para ti, para o teu nível e para o tipo de corrida que queres fazer.

Neste guia simples, explicamos exatamente no que deves prestar atenção (e o que podes ignorar sem culpa).

1) Conforto acima de tudo

Podes esquecer tecnologia, espuma X e placa Y: se não for confortável no pé, não funciona.

Como testar:

• Dá alguns passos e uma pequena corrida na loja
• Vê se há atrito no calcanhar
• Garante que tens espaço na biqueira (1 dedo)

2) Amortecimento: mais importante para iniciantes

Se estás a começar, vais beneficiar de ténis com mais amortecimento.
Reduz impacto, protege articulações e deixa a corrida mais leve.

Procura termos como:
“cushion”, “max cushioning”, “soft ride”

3) Estabilidade, mas sem complicar

Não precisas de análises avançadas de pisada.
A maioria dos iniciantes corre bem com ténis neutros e estáveis.

Bons indicadores:

• sola larga
• sensação firme no meio do pé
• não balança para os lados

4) Peso do ténis importa (mas não tanto como dizem)

Ténis leves são rápidos, mas ténis demasiado leves podem tirar conforto.
Para iniciantes, o equilíbrio ideal é:

260g–310g para homens
210g–260g para mulheres

5) Escolhe consoante o tipo de corrida

🛣️ Estrada

Mais amortecimento, sola lisa, sensação estável.

🌄 Trail

Mais aderência, proteção frontal e sola robusta.

🏃‍♂️ Caminhada / corrida leve

Modelos híbridos também funcionam muito bem.

6) Evita erros comuns (e muito pesquisados)

❌ Comprar pela cor ou pela marca
❌ Escolher o modelo do amigo
❌ Comprar demasiado justo
❌ Correr com ténis velhos ou sem amortecimento

7) Quando trocar os teus ténis?

Regra prática:
Entre 600 e 800 km ou quando sentes mais impacto nas pernas.

Conclusão: não compliques — escolhe o que te faz sentir bem

Se estás a começar a correr em 2025, o ténis ideal é aquele que:
✔ é confortável
✔ tem amortecimento adequado
✔ é estável
✔ se adapta ao tipo de corrida que queres fazer

Com o ténis certo, a motivação aparece mais depressa — e os treinos tornam-se mais fáceis e mais seguros.

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