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DUAL 3
- DUAL
- DOM, 11 DE OUTUBRO, 2026
- 55 €
- 6 provas
Inscrição feita diretamente com o organizador
Resumo do Evento
O DUAL 3 é uma competição em duplas que combina corrida em pista com exercícios funcionais, a realizar-se no dia 11 de outubro de 2026, na Pista de Atletismo da Universidade de Aveiro.
A prova é composta por 8 rondas, seguindo sempre o formato corrida + estação funcional. No nível Regular, cada ronda começa com 400 m de corrida, correspondendo a 3,2 km de corrida no total. No nível Avançado, cada ronda inclui 800 m, num total de 6,4 km de corrida.
Os dois elementos da dupla realizam juntos todos os segmentos de corrida. Nas estações funcionais, os atletas trabalham de forma alternada: apenas um elemento pode executar o exercício de cada vez, enquanto o outro permanece em repouso. O volume total definido para cada estação resulta da soma do trabalho realizado pelos dois atletas, podendo a dupla decidir livremente como dividir as repetições ou distâncias.
Ao longo das 8 rondas, os participantes enfrentam Box Jumps, Single Arm Snatch, Walking Lunge, Push-Ups, Farmer’s Carry, Bear Crawl ou Bear Crawl/Crab Walk, Burpee Broad Jump e Partner Wallballs.
O cronómetro inicia-se no começo da primeira corrida e termina apenas quando a dupla conclui a última estação funcional, sem interrupção durante as transições.
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PlanearInformações
Níveis:
• Regular
• Avançado
Categorias/standards:
- Masculino
- Feminino
- Misto
Local: Pista de Atletismo da Universidade de Aveiro
Formato da prova: 8 rondas de corrida + exercício funcional, realizadas em dupla.
Distância de corrida:
• Regular: 400 m por ronda — 3,2 km no total
• Avançado: 800 m por ronda — 6,4 km no total
Dinâmica da dupla:
Os dois atletas têm de correr juntos durante cada segmento de corrida e ambos devem estar presentes para iniciar a estação seguinte. Nas estações funcionais, a execução é obrigatoriamente alternada, não sendo permitido aos dois atletas realizar o exercício em simultâneo.
A divisão das repetições ou da distância de cada estação é livre. A dupla avança apenas depois de completar, através da soma do trabalho dos dois atletas, o volume total definido para a estação.
Estações — Regular:
1. Box Jumps
• Masculino / Misto: 100 repetições — caixa de 50 cm
• Feminino: 80 repetições — caixa de 50 cm
2. Single Arm Snatch
• Masculino / Misto: 100 repetições — 12,5 kg
• Feminino: 100 repetições — 7,5 kg
3. Walking Lunge
• Masculino / Misto: 100 m — 10 kg
• Feminino: 100 m — 5 kg
4. Push-Ups
• Masculino / Misto: 100 repetições
• Feminino: 60 repetições
No nível Regular, a utilização dos joelhos é obrigatória.
5. Farmer’s Carry
• Masculino / Misto: 200 m — 2 × 16 kg
• Feminino: 200 m — 2 × 12 kg
6. Bear Crawl
• Masculino / Misto: 40 m
• Feminino: 40 m
7. Burpee Broad Jump
• Masculino / Misto: 40 m
• Feminino: 40 m
8. Partner Wallballs
• Masculino / Misto: 100 repetições — 6 kg
• Feminino: 100 repetições — 4 kg
Estações — Avançado:
1. Box Jumps
• Masculino / Misto: 100 repetições — caixa de 60 cm
• Feminino: 80 repetições — caixa de 60 cm
2. Single Arm Snatch
• Masculino / Misto: 100 repetições — 17,5 kg
• Feminino: 100 repetições — 12,5 kg
3. Walking Lunge
• Masculino / Misto: 100 m — 20 kg
• Feminino: 100 m — 10 kg
4. Push-Ups
• Masculino / Misto: 120 repetições
• Feminino: 80 repetições
5. Farmer’s Carry
• Masculino / Misto: 200 m — 2 × 24 kg
• Feminino: 200 m — 2 × 16 kg
6. Bear Crawl / Crab Walk
• Masculino / Misto: 80 m
• Feminino: 80 m
7. Burpee Broad Jump
• Masculino / Misto: 80 m
• Feminino: 80 m
8. Partner Wallballs
• Masculino / Misto: 100 repetições — 8 kg
• Feminino: 100 repetições — 6 kg
Formato do percurso:
Cada ronda começa com o respetivo segmento de corrida em pista. Depois de completar a corrida, a dupla entra na zona de treino para realizar a estação funcional correspondente. O ciclo repete-se até serem concluídas as 8 estações.
Método de cronometragem:
O tempo começa no início da primeira corrida e termina quando a dupla completa a última estação funcional. O cronómetro continua a contar durante todas as transições.
Hidratação:
A hidratação só pode ser feita nos pontos de água disponibilizados pela organização ou através de hidratação transportada pelo próprio atleta.
Regras gerais:
A prova apenas é considerada válida quando os exercícios são realizados pela ordem, cargas e standards definidos. Os atletas devem evitar interferir com a prova das restantes duplas.
A organização pode ajustar percursos, horários, cargas ou standards de movimento por motivos de força maior, incluindo condições meteorológicas, segurança ou logística. Os atletas afetados serão informados antes do início do respetivo heat.
Ao realizar a inscrição, confirmas que leste e concordas com os termos e condições da prova.
Local
Obter direçõesProvas
Dupla Mista Avançado
Dupla Mista Regular
Duplas Homens Avançado
Duplas Homens Regular
Duplas Mulheres Avançado
Duplas Mulheres Regular
Benefícios
👥 Competição realizada em duplas
🏃 Formato que combina corrida e exercícios funcionais ao longo de 8 rondas
💪 8 estações funcionais diferentes
🔥 Dois níveis de participação: Regular e Avançado
🤝 Divisão livre do trabalho entre os dois atletas
💧 Pontos de água disponibilizados pela organização
