Fim de Semana da Maratona de Lisboa: Como te preparares para o grande dia

As ruas de Lisboa estão prestes a encher-se de corredores, cada um com a sua história, o seu objetivo e o seu ritmo.
Seja para bater um recorde pessoal, correr a primeira meia maratona ou simplesmente viver o ambiente, esta é a tua semana.

Mas antes de chegares à linha de partida, vale a pena recordar o que realmente importa nestes últimos dias: preparar o corpo, a mente e a energia para o sucesso.

🧘‍♀️ Encontra a tua calma antes da partida

Os dias antes de uma prova podem ser intensos — e isso é perfeitamente normal.
O corpo sente que algo grande está para acontecer.

Em vez de tentares ignorar o nervosismo, aceita-o. Faz caminhadas leves, algum alongamento e visualiza o momento em que cruzas a meta.
Esse treino mental pode fazer toda a diferença quando soar o tiro de partida.

E lembra-te: o corpo sente o mesmo perante o medo e a excitação — muda a perspetiva. Não é ansiedade, é antecipação.

🍝 Alimentação inteligente: o que e quando comer

Esquece as experiências de última hora.
Esta não é a altura para novos géis, receitas estranhas ou suplementos da moda.
Fica com o que já conheces e sabes que o teu estômago tolera bem.

✅ Faz o teu pequeno-almoço de prova pelo menos uma vez esta semana.
✅ Hidrata-te aos poucos todos os dias, com água e eletrólitos.
✅ Dá prioridade a hidratos familiares: arroz, massa, pão, batata.

O objetivo não é comer mais, é chegar cheio de energia — não de comida.

🏃‍♀️ Os últimos treinos

Menos é mais.
O treino já está feito — agora é tempo de afinar, não de acrescentar.
Faz corridas curtas e leves, com alguns estímulos, só para manter as pernas ativas.

Se estiveres inquieto, lembra-te: o descanso também faz parte do treino.
Cada quilómetro que não corres hoje é energia guardada para o dia da prova.

💫 Na véspera

Prepara o equipamento, coloca o dorsal, carrega o relógio e deita-te cedo — mesmo que custe adormecer, o simples descanso conta.
E não te esqueças: o verdadeiro objetivo não é a perfeição, é a participação.

Porque no dia da corrida — quer comeces na ponte ou junto ao mar — não se trata apenas de correr.
Trata-se de celebrar o caminho percorrido, os meses de treino por detrás de cada passo, e a alegria de partilhar a estrada com milhares de pessoas que sentem o mesmo.

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