26 de dezembro é aquele momento estranho entre festas: já passou o Natal, ainda não chegou o Ano Novo e muitos atletas sentem-se “no limbo” entre descanso, treinos caóticos e alguma culpa por ter deixado a rotina para trás.

A boa notícia?
Esta semana pode ser uma das mais importantes do teu ano — se a souberes usar bem.

Quer estejas a correr, andar de bicicleta, nadar ou a preparar-te para a tua primeira prova em 2026, aqui ficam estratégias simples, realistas e úteis para aproveitares estes dias.

1) Faz uma revisão rápida de 2025 (o que correu bem e o que ficou por fazer)

Antes de definires objetivos novos, olha para o que deixaste para trás:

• Quantos treinos conseguiste manter?
• Que provas fizeste?
• Onde te sentiste mais forte?
• Onde te lesionaste ou desmotivas-te?

Um ano novo não começa do zero — começa melhor quando percebes o que já fizeste.

2) Volta ao movimento com treinos leves

Depois do Natal, o corpo quer mexer-se, mas não precisa de intensidade.
Sugestões para esta semana:

• corridas fáceis de 20–40 minutos
• caminhadas longas
• voltas de bicicleta leves
• natação técnica
• mobilidade + força simples

O objetivo não é “compensar” nada — é reconectar com o corpo.

3) Escolhe uma prova de janeiro ou fevereiro

Um dos maiores motivadores para quem quer entrar o ano com consistência é ter uma data marcada.
Provas de início de ano são:

• menos competitivas
• mais leves
• ótimas para recuperar rotinas
• perfeitas para metas de 5 km, 10 km e trails curtos

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4) Define 1–3 objetivos reais para 2026 (e não dez)

Muita ambição mata a motivação.
Escolhe apenas três grandes focos, por exemplo:

• correr 2–3x por semana
• fazer a tua primeira meia maratona
• estrear-te num trail de 15–20 km
• melhorar o tempo nos 10 km
• fazer força 2x por semana

Menos metas → mais resultados.

5) Prepara um plano simples para janeiro

Não precisas de um plano profissional já — só de estrutura.
Um bom início:

• 2 treinos fáceis + 1 treino diferente (ritmo, subida ou trail leve)
• 1 sessão de força opcional
• 1 prova marcada para foco

6) Usa esta semana para recuperar energia (não para te culpares)

Decisão importante:
🌟 O descanso também faz parte do treino.

Dorme mais, estuda provas que queres fazer, explora novos percursos e usa o tempo livre para te inspirares.

7) Já começa o ano com uma meta para 2026

Em vez de esperar por janeiro para “ficar motivado/a”, define já:

• a primeira prova que queres correr
• o objetivo que queres atingir
• o ritmo de treino que queres manter

Ter uma meta clara antes do ano começar ajuda-te a entrar em 2026 com foco, estrutura e vontade.

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A última semana do ano não serve para “recuperar tudo”.
Serve para te preparares mentalmente para o que vem aí, voltares ao ritmo, reavaliares objetivos e entrares em 2026 com um plano claro — e motivação renovada.

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