10K ou Meia Maratona? Como escolher a próxima prova deste outono
É no outono que o calendário de corridas de estrada em Portugal começa realmente a encher.
Abres o calendário à procura de uma prova de 10 km e, de repente, já estás a considerar uma meia maratona três semanas depois. Depois aparece outra prova em outubro. E, quando dás por isso, aquilo que era suposto ser “um objetivo depois do verão” transformou-se numa época inteira.
Por isso, se tanto os 10 km como os 21,1 km estão em cima da mesa, qual deves escolher?
A resposta não é necessariamente a distância mais longa.
Depende daquilo que queres retirar da próxima linha de partida.
Escolhe os 10 km se queres competir forte sem organizar toda a vida à volta da prova
Os 10 km são suficientemente curtos para encaixar num calendário preenchido, mas suficientemente longos para expor praticamente todos os erros de ritmo.
Não dá para fazer sprint desde o início.
Mas também não dá para passar metade da prova à espera para perceber como te sentes.
Esse equilíbrio faz dos 10 km uma distância particularmente interessante para quem está a regressar às provas depois do verão ou quer perceber o nível de forma atual antes de assumir um objetivo maior.
Várias provas portuguesas permitem escolher uma distância mais curta sem abdicar do ambiente de um evento maior.
A Meia Maratona da Benedita, a 13 de setembro, inclui meia maratona e 10 km, além de caminhada de 5 km e Kids Run.
A Meia Maratona Loures–Odivelas–Loures, a 20 de setembro, também permite escolher os 10 km em vez da distância principal de 21,1 km.
Escolher a distância mais curta não significa automaticamente escolher o objetivo mais fácil.
Uns 10 km bem corridos podem ser um dos esforços mais duros do calendário.
Escolhe a meia maratona se queres que a preparação faça parte do desafio
A diferença entre 10 km e 21,1 km não são apenas mais 11 quilómetros no dia da prova.
O treino muda.
Os longos ganham mais importância. Alimentação e hidratação tornam-se mais relevantes. Os erros de ritmo ficam mais caros. E a capacidade de manter a calma durante a primeira metade da prova passa a ser uma competência por si só.
Se é esse processo que te atrai, setembro e outubro oferecem várias oportunidades.
A 17ª Meia Maratona do Concelho de Castro Marim “Flor de Sal” realiza-se a 12 de setembro, em Altura. Tanto a meia maratona de 21,097 km como a prova de 10,5 km começam às 20h00, sendo uma opção de corrida noturna ainda no final do verão.
Uma semana depois, Loures e Odivelas recebem a respetiva meia maratona, com um percurso de 21,1 km certificado pela World Athletics.
E, a 27 de setembro, a Meia Maratona do Ameal, em Coimbra, apresenta opções de 21,0975 km e 10,3 km.
Ainda não sabes? Escolhe uma prova que tenha as duas distâncias
Uma das formas mais simples de evitar decidir demasiado cedo é escolher uma prova que disponibilize as duas opções.
Benedita, Loures–Odivelas–Loures, Ameal e a Meia-Maratona de Ovar permitem escolher entre meia maratona e uma distância mais curta. Ovar, a 4 de outubro, junta a tradicional prova de 21,0975 km a uma corrida competitiva de 10 km.
Isso dá-te alguma flexibilidade durante a preparação.
Podes começar setembro a pensar nos 21 km e perceber que o treino não está a ser consistente o suficiente.
Ou pode acontecer exatamente o contrário.
Entras na época com os 10 km em mente, os longos começam a correr bem e, de repente, uma primeira meia maratona já não parece assim tão distante.
O calendário pode evoluir juntamente com o treino.
Pensa também no que acontece depois da meta
Há outra pergunta tão importante como a própria prova:
O que queres fazer a seguir?
Se tens outro evento importante apenas duas ou três semanas depois, correr uma meia maratona a fundo pode afetar mais o bloco seguinte de treino do que uma prova de 10 km.
Por outro lado, se outubro é o teu principal mês de competição, assumir um objetivo de 21,1 km pode dar muito mais estrutura às próximas semanas.
A Meia Maratona de Leiria, a 18 de outubro, é outro exemplo de uma prova que oferece meia maratona e 10 km, além de formatos mais curtos para famílias.
E, para quem procura uma distância mais curta como objetivo principal, o 10º Grande Prémio do Vale Grande realiza-se a 5 de outubro, com provas de 10 km e 5 km.
Em vez de escolher cada prova isoladamente, olha para o bloco completo.
Uma prova pode ser o objetivo.
Outra pode fazer parte da preparação.
E outra pode simplesmente ser uma experiência que queres viver.
Não escolhas os 21 km apenas porque parecem ser “o próximo passo”
Existe uma tendência na corrida para tratar as distâncias como níveis de um jogo.
Primeiro 5 km. Depois 10 km. Depois meia maratona. Depois maratona.
Mas a evolução não tem de funcionar assim.
Podes passar anos a tentar melhorar os 10 km.
Podes correr várias meias maratonas sem nunca querer fazer uma maratona.
E podes alternar entre distâncias dependendo da época, da motivação e do tempo que realmente tens disponível para treinar.
A próxima prova certa não é automaticamente a distância mais longa que achas que consegues terminar.
É aquela que dá ao teu treino um objetivo que realmente queres perseguir.
Então, 10 km ou meia maratona?
Escolhe os 10 km se procuras velocidade, intensidade, uma preparação mais curta ou uma prova que encaixe facilmente entre outros objetivos.
Escolhe a meia maratona se queres desenvolver resistência, passar mais tempo a preparar um único evento e transformar a gestão do ritmo numa parte importante do desafio.
E se ainda não conseguires decidir?
Escolhe uma prova que tenha as duas distâncias e deixa que as próximas semanas de treino respondam por ti.
