Reflexões sobre natação, corrida e ciclismo para atletas do dia a dia.
Quando as temperaturas começam a baixar, o risco de lesões aumenta — e não por acaso.O frio torna os músculos mais rígidos, reduz a mobilidade e altera a forma como o corpo responde ao esforço.Para quem corre, pedala ou treina ao ar livre, basta um detalhe ignorado para transformar dezembro num mês de pausas forçadas. […]
Um guia simples e prático para atletas do dia a dia O triatlo pode parecer um desporto “assustador” à primeira vista — três modalidades, transições, equipamentos diferentes…Mas a verdade é que o triatlo é muito mais acessível do que parece. Cada vez mais atletas amadores escolhem esta modalidade para ganhar resistência, variabilidade e motivação. Se […]
A motivação para treinar é ótima — até ao dia em que começa a atrapalhar.Muitos atletas amadores confundem “consistência” com “treinar sempre mais”, e isso leva ao erro mais comum: overtraining. O overtraining não aparece de um dia para o outro. Ele instala-se devagar, silenciosamente, até um dia o corpo dizer basta. Aqui está o […]
Um guia simples e realista para começares o novo ano com clareza e motivação Quando chega dezembro, muitos corredores começam a imaginar o que gostariam de alcançar no ano seguinte: novas distâncias, recordes pessoais, mais provas, novos desafios.Mas entre sonhar e cumprir, existe sempre um espaço difícil de atravessar. Definir objetivos é fácil — manter […]
Quando falamos de evolução no desporto, a maioria das pessoas pensa em treinar mais — mais quilómetros, mais séries, mais horas.Mas há um segredo que muitos atletas recreativos ainda ignoram: treinar diferente pode valer mais do que treinar “mais”. É aqui que entra o cross-training, uma estratégia usada por corredores, ciclistas e triatletas de todos […]
Porque estas corridas continuam a ser uma das tradições mais marcantes do país As corridas de São Silvestre tornaram-se uma verdadeira tradição em Portugal.De norte a sul — e também nas ilhas — dezembro ganha vida com luzes de Natal, música, público a aplaudir e milhares de atletas a correr para fechar o ano com […]
Um guia simples para quem está a entrar no mundo do ciclismo com confiança Se estás a pensar começar no ciclismo de estrada, provavelmente já te perguntaste:“Que bicicleta devo comprar?” Com tantas opções, materiais e especificações diferentes, a escolha pode parecer confusa.A boa notícia: escolher a tua primeira bicicleta não tem de ser complicado. Aqui […]
O que realmente importa — e o que podes ignorar Se estás a começar a correr, provavelmente já te fizeste esta pergunta:“Quais são os melhores ténis para iniciantes?” É também uma das pesquisas mais populares em Portugal nesta altura: Mas a verdade é que não existe “o melhor ténis para todos” — existe o ténis […]
Todos os anos, o Strava publica o Year in Sport, um dos relatórios mais fiáveis sobre hábitos desportivos a nível mundial. A edição de 2025 confirma aquilo que muitos atletas já sentem no dia a dia: estamos a treinar com mais intenção, a manter rotinas mais consistentes e a procurar cada vez mais desafios, experiências […]
Dezembro é um mês especial — mas também um dos mais caóticos. Entre jantares de Natal, viagens, compras, família e dias mais curtos, manter uma rotina de treinos parece impossível.A verdade? Não precisas de escolher entre “treinar ou viver o Natal”. Podes fazer as duas coisas, com leveza e realismo. Aqui está um guia simples […]
Escolher a próxima prova pode ser um desafio. Entre 5 km, 10 km, mini trails, trails médios e meias maratonas, é normal surgir a dúvida: “Qual é a distância certa para o meu nível?”ou“Será que já estou preparado/a para algo maior?” Antes de decidires, existe uma ferramenta simples que ajuda milhares de corredores a perceber […]