{"id":19691,"date":"2025-11-19T08:52:39","date_gmt":"2025-11-19T08:52:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.racefinder.pt\/?p=19691"},"modified":"2025-11-19T08:55:24","modified_gmt":"2025-11-19T08:55:24","slug":"top-5-erros-que-quase-todos-os-iniciantes-cometem-e-como-evita-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/racefinder.pt\/pt\/top-5-erros-que-quase-todos-os-iniciantes-cometem-e-como-evita-los\/","title":{"rendered":"Top 5 erros que quase todos os iniciantes cometem (e como evit\u00e1-los)"},"content":{"rendered":"\n

Come\u00e7ar a correr pode ser simples, mas n\u00e3o \u00e9 invulgar ver iniciantes a cometerem sempre os mesmos erros \u2014 aqueles que tornam o processo mais dif\u00edcil, cansativo ou at\u00e9 frustrante.
A boa not\u00edcia? S\u00e3o f\u00e1ceis de corrigir.<\/p>\n\n\n\n

Se est\u00e1s agora a dar os primeiros passos no running, aqui ficam os cinco erros mais comuns e como evit\u00e1-los para te sentires melhor, evolu\u00edres mais r\u00e1pido e manteres a motiva\u00e7\u00e3o l\u00e1 em cima.<\/p>\n\n\n\n

1) Come\u00e7ar demasiado r\u00e1pid<\/strong>o<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 provavelmente o erro n\u00ba1.
A motiva\u00e7\u00e3o est\u00e1 alta, sais a correr cheio(a) de energia\u2026 e ao fim de dois minutos j\u00e1 n\u00e3o consegues respirar.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar:<\/strong>
\u2022 Mant\u00e9m um ritmo onde consigues falar sem ficar ofegante
\u2022 Se precisares, intercala corrida + caminhada
\u2022 O objetivo n\u00e3o \u00e9 correr r\u00e1pido \u2014 \u00e9 correr mais vezes<\/em><\/p>\n\n\n\n

2) Falta de consist\u00eancia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Correr apenas uma vez por semana n\u00e3o cria h\u00e1bito e torna cada treino \u201co primeiro treino\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar:<\/strong>
\u2022 Faz 2\u20133 treinos curtos por semana
\u2022 Mant\u00e9m uma rotina simples que consigas repetir
\u2022 Consist\u00eancia > intensidade<\/p>\n\n\n\n

3) Usar o cal\u00e7ado errado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 preciso comprar o modelo mais caro, mas correr com t\u00e9nis muito gastos ou sem amortecimento \u00e9 receita para dores desnecess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar:<\/strong>
\u2022 Escolhe um modelo confort\u00e1vel e est\u00e1vel
\u2022 Evita t\u00e9nis totalmente planos ou muito pesados
\u2022 Se poss\u00edvel, opta por cal\u00e7ado espec\u00edfico de running<\/p>\n\n\n\n

4) Treinar sempre igual<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mesmo percurso, mesmo ritmo, mesma dura\u00e7\u00e3o. Isto trava a evolu\u00e7\u00e3o e torna a rotina aborrecida.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar:<\/strong>
\u2022 Alterna entre corrida leve, caminhada, ritmos diferentes
\u2022 Testa novos percursos
\u2022 Mant\u00e9m pelo menos um treino f\u00e1cil por semana<\/p>\n\n\n\n

5) Adiar a primeira prova<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muitos iniciantes esperam \u201cficar em forma\u201d antes de se inscreverem\u2026 mas isso s\u00f3 atrasa o progresso.
Uma prova d\u00e1-te foco, disciplina e motiva\u00e7\u00e3o para treinar.<\/p>\n\n\n\n

Como evitar:<\/strong>
\u2022 Escolhe um 5 km ou uma caminhada numa data pr\u00f3xima
\u2022 Define um objetivo simples: terminar confort\u00e1vel
\u2022 Participa pela experi\u00eancia \u2014 n\u00e3o pelo tempo<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Descobre no RaceFinder<\/a> eventos perfeitos para iniciantes (5 km, 10 km e caminhadas) \u2014 muitos ainda com inscri\u00e7\u00f5es abertas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ar a correr n\u00e3o tem de ser complicado.
Evitar estes cinco erros \u2014 come\u00e7ar r\u00e1pido demais, falta de consist\u00eancia, cal\u00e7ado inadequado, treinar sempre igual e adiar a primeira prova \u2014 j\u00e1 te coloca no caminho certo.<\/p>\n\n\n\n

O resto vem com o tempo: mais confian\u00e7a, mais resist\u00eancia e, quem sabe, a tua primeira medalha pendurada no final do ano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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