A nata\u00e7\u00e3o em \u00e1guas abertas tem vindo a conquistar cada vez mais atletas em Portugal \u2014 n\u00e3o s\u00f3 triatletas, mas tamb\u00e9m nadadores que procuram uma liga\u00e7\u00e3o mais livre e natural com o mar, lagos ou barragens.
Treinar fora da piscina traz uma sensa\u00e7\u00e3o \u00fanica de imers\u00e3o e desafio: o contacto direto com a natureza, as varia\u00e7\u00f5es do tempo e o prazer de nadar sem linhas a marcar o caminho.<\/p>\n\n
Mas \u00e9 importante faz\u00ea-lo com seguran\u00e7a, prepara\u00e7\u00e3o e respeito pelas condi\u00e7\u00f5es locais.<\/p><\/p>\n\n
Neste artigo, reunimos dicas pr\u00e1ticas, dados reais e os melhores locais para nadar em \u00e1guas abertas em Portugal<\/strong>, seja para treinar, competir ou simplesmente aproveitar a experi\u00eancia.<\/p><\/p>\n\n Portugal oferece condi\u00e7\u00f5es excelentes para a nata\u00e7\u00e3o ao ar livre quase todo o ano, mas o uso de fato isot\u00e9rmico (wetsuit)<\/strong> \u00e9 fortemente recomendado fora dos meses de ver\u00e3o.<\/p><\/p>\n\n \ud83d\udc49 Fora desta janela, especialmente entre novembro e abril, a \u00e1gua pode descer para os 13 \u00b0C \u2013 15 \u00b0C<\/strong>, o que requer treino de adapta\u00e7\u00e3o ao frio<\/strong> e equipamento apropriado (touca t\u00e9rmica, luvas e meias neoprene).<\/p><\/p>\n\n Nadar em mar aberto ou em barragens exige aten\u00e7\u00e3o redobrada. Eis algumas recomenda\u00e7\u00f5es essenciais:<\/p>\n\n Nunca nadar sozinho.<\/strong> Mesmo atletas experientes devem nadar acompanhados ou com apoio em caiaque\/paddle.<\/p>
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\n<\/ul><\/li>\n\n\n\n Estudar as condi\u00e7\u00f5es antes de entrar na \u00e1gua.<\/strong> Correntes, ventos e mar\u00e9s mudam rapidamente \u2014 especialmente na costa atl\u00e2ntica.<\/p>
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\n<\/ul><\/li>\n\n\n\n Evitar zonas com tr\u00e1fego mar\u00edtimo.<\/strong> Ficar junto \u00e0 costa e longe de portos ou \u00e1reas com motas de \u00e1gua.<\/p>
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\n<\/ul><\/li>\n\n\n\n Come\u00e7ar com dist\u00e2ncias curtas.<\/strong> O corpo demora tempo a adaptar-se \u00e0 temperatura e \u00e0 resist\u00eancia natural da \u00e1gua.<\/p>
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\n<\/ul><\/li>\n\n\n\n Trabalha a orienta\u00e7\u00e3o visual<\/strong> (levantar a cabe\u00e7a a cada 6\u20138 bra\u00e7adas) e a respira\u00e7\u00e3o bilateral<\/strong>.<\/p>
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\n<\/ul><\/li>\n\n\n\n Usa rel\u00f3gios com GPS (Garmin, Coros, Suunto) para medir dist\u00e2ncia e tra\u00e7ado real.<\/p>
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\n<\/ul><\/li>\n\n\n\n Ap\u00f3s o treino, hidrata-te e lava o fato<\/strong> com \u00e1gua doce para prolongar a durabilidade.<\/p>
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\n<\/ul><\/li>\n\n\n\n No inverno, experimenta treinos curtos e regulares<\/strong> para manter a adapta\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica.<\/p>
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Regi\u00e3o<\/th> M\u00eas<\/th> Temperatura m\u00e9dia da \u00e1gua<\/th><\/tr><\/thead> Algarve<\/strong><\/td> Junho a Setembro<\/td> 20 \u00b0C \u2013 23 \u00b0C \ud83c\udfd6\ufe0f<\/td><\/tr> Lisboa \/ Set\u00fabal<\/strong><\/td> Junho a Setembro<\/td> 18 \u00b0C \u2013 21 \u00b0C<\/td><\/tr> Centro (Figueira, Nazar\u00e9, Peniche)<\/strong><\/td> Junho a Setembro<\/td> 17 \u00b0C \u2013 20 \u00b0C<\/td><\/tr> Norte (Porto, Viana do Castelo)<\/strong><\/td> Junho a Setembro<\/td> 16 \u00b0C \u2013 18 \u00b0C<\/td><\/tr> Lagos interiores \/ barragens<\/strong><\/td> Maio a Outubro<\/td> 19 \u00b0C \u2013 24 \u00b0C \ud83c\udf05<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n \ud83d\udedf Seguran\u00e7a em \u00e1guas abertas<\/h3>\n\n
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\ud83d\udccd Melhores locais para nata\u00e7\u00e3o em \u00e1guas abertas em Portugal<\/h3>\n\n
1. Praia da Luz (Lagos, Algarve)<\/strong><\/h4><\/h4>\n\n
2. Lagoa de \u00d3bidos (\u00d3bidos\/Foz do Arelho)<\/strong><\/h4><\/h4>\n\n
3. Praia de Alvor (Portim\u00e3o)<\/strong><\/h4><\/h4>\n\n
4. Barragem do Alqueva (Alentejo)<\/strong><\/h4><\/h4>\n\n
5. Praia da Adraga (Sintra)<\/strong><\/h4><\/h4>\n\n
6. Praia de Matosinhos (Porto)<\/strong><\/h4><\/h4>\n\n
\ud83c\udfc5 Dicas de treino para nadadores e triatletas<\/h3>\n\n
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\ud83c\udf0a Portugal: o para\u00edso do open water training<\/h3>\n\n