Segunda-feira. O fim de semana acabou, a cama est\u00e1 mais irresist\u00edvel que nunca e o despertador parece uma provoca\u00e7\u00e3o. A cabe\u00e7a come\u00e7a logo a arranjar desculpas: \u201choje est\u00e1 frio demais para nadar\u201d<\/em>, \u201ca bike pode esperar at\u00e9 amanh\u00e3\u201d<\/em>, ou o cl\u00e1ssico \u201cvou correr depois do trabalho\u201d<\/em>.<\/p><\/p>\n\n Se j\u00e1 te sentiste assim, respira fundo \u2014 n\u00e3o est\u00e1s sozinho. Seja na corrida, no ciclismo, na nata\u00e7\u00e3o ou no triatlo, a motiva\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma linha reta. Todos os atletas, amadores e profissionais, enfrentam fases em que custa sair de casa e come\u00e7ar o treino.<\/p>\n\n Mas a boa not\u00edcia \u00e9: a motiva\u00e7\u00e3o pode ser trabalhada. Aqui ficam algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para n\u00e3o deixares a pregui\u00e7a vencer.<\/p>\n\n A falta de motiva\u00e7\u00e3o pode surgir por v\u00e1rias raz\u00f5es:<\/p>\n\n Identificar a causa \u00e9 o primeiro passo para recuperar o foco.<\/p><\/p>\n\n Seja correr 5 km sem parar, nadar 1.000 m cont\u00ednuos, completar um treino de bike mais longo ou fazer o teu primeiro triatlo sprint, ter metas claras ajuda a criar consist\u00eancia.<\/p>\n\n N\u00e3o h\u00e1 nada como a adrenalina de ter uma data marcada. Inscrever-te numa meia-maratona, num granfondo de ciclismo, numa travessia em \u00e1guas abertas ou num triatlo d\u00e1-te um motivo concreto para treinar. No RaceFinder<\/a> encontras eventos de todas as modalidades para manter o calend\u00e1rio cheio de boas raz\u00f5es.<\/p>\n\n A monotonia mata a motiva\u00e7\u00e3o. Alterna treinos: se corres, experimenta um treino de bike indoor; se \u00e9s nadador, junta uma corrida leve; se pedalas muito, experimenta uns metros na piscina. O treino cruzado \u00e9 uma excelente forma de evoluir e manter o entusiasmo.<\/p>\n\n Running clubs, grupos de ciclismo, equipas de triatlo ou at\u00e9 amigos que se encontram para nadar em mar aberto \u2014 treinar acompanhado d\u00e1 sempre aquele empurr\u00e3o extra. Al\u00e9m disso, partilhar objetivos torna o processo mais divertido e motivador.<\/p>\n\n Endurance n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 acumular horas de treino. Respeitar dias de descanso, dormir bem e alimentar-te de forma adequada \u00e9 essencial. Um corpo descansado responde melhor e mant\u00e9m-te mais motivado para os pr\u00f3ximos treinos.<\/p>\n\n Motiva\u00e7\u00e3o no desporto \u00e9 feita de altos e baixos. Haver\u00e1 dias em que vais sentir que consegues conquistar o mundo e outros em que nem a ideia de nadar, pedalar ou correr parece apelativa. E est\u00e1 tudo bem.<\/p>\n\n O segredo \u00e9 criar h\u00e1bitos, variar os est\u00edmulos e, sobretudo, manter viva a paix\u00e3o pelo endurance. Porque no fim, seja a cortar a meta de uma corrida de 10 km, a terminar uma subida dura de bike, a completar uma travessia a nado ou a cruzar a linha de um triatlo, a sensa\u00e7\u00e3o de supera\u00e7\u00e3o compensa cada esfor\u00e7o.<\/p>\n\nPor que a motiva\u00e7\u00e3o oscila?<\/h2>\n\n
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Estrat\u00e9gias para manter o foco no treino de endurance<\/h2>\n\n
1. Define objetivos realistas e progressivos<\/h3>\n\n
2. Marca provas no calend\u00e1rio<\/h3>\n\n
3. Traz variedade para a rotina<\/h3>\n\n
4. Junta-te a uma comunidade<\/h3>\n\n
5. D\u00e1 valor ao descanso e ao equil\u00edbrio<\/h3>\n\n
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